पीठ दर्द को कम करने के लिए कुछ आसन होते हैं जो शरीर की मांसपेशियों को सुधारते हैं और पीठ को मजबूत बनाते हैं। नीचे कुछ योग आसनों की विस्तृत जानकारी है:
भुजंगासन (Bhujangasana):
- पहले एक चटाई पर लेट जाएं।
- पेट के बल लेटकर, अपने हाथों को शरीर के साथ सीधा रखें और पैरों की जानियां माटी पर रखें।
- सांस छोड़ते हुए, अपने हाथों की सहायता से ऊपर उठें और अपने शरीर को आसमान की ओर उठाएं।
- इस स्थिति में कुछ समय तक ठहरें और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं।
मर्जरी आसन (Marjariasana):
- एक चटाई पर चार मेंडी बैठें।
- अपने हाथों को चटाई पर सीधा रखें, और अपनी ऊंचाई पर अच्छे से दाब लगाएं।
- सांस बाहर निकालते हुए, अपनी छाती को बाहर करें, और अपने पीठ को ऊपर की ओर उठाएं।
- अब, अपनी सांस अंदर लेते हुए, अपने पीठ को अधोमुखी अवस्था में ले जाएं, और आंतरिक कमर को अंतिम बाहर करें।
- इस स्थिति में कुछ समय ठहरें, और फिर धीरे-धीरे पूर्वानुमान में वापस आएं।
शलभासन (Shalabhasana):
- पहले एक चटाई पर लेट जाएं।
- अपने हाथों को शरीर के साथ सीधा रखें और पैरों को मिलाकर जमीन पर रखें।
- सांस छोड़ते हुए, अपने पेट को बाहर उठाएं और अपने तन्तु बाल को अधिक संवेदनशील करने के लिए अपने पैरों को भी ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में कुछ समय ठहरें, और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं।
वाक्रासन (Vakrasana):
- पहले एक चटाई पर बैठें।
- अपने एक पैर को अपने दूसरे पैर के सामने लाएं।
- अपने हाथों को बाईं जान के पीठ पर रखें।
- सांस छोड़ते हुए, अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें, और अपनी आँखें उनकी तरफ देखें।
- इस स्थिति में कुछ समय ठहरें, और फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस सीधा करें।
ये आसन पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन कृपया ध्यान दें कि आसन को सही तरीके से करने के लिए योगाचार्य की निगरानी में किया जाना चाहिए और योग के आरंभिक दिनों में इन आसनों को कम दबाव और संतुलित तरीके से करना चाहिए।
